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안녕하세요...최신 다이어트...
 

 

 

 

 

 

 

 

효능
뜸은 혈자리에 따뜻한 기운이 들어가 지방대사를 촉진시켜 주므로 다이어트에 효과가 있는데 특히 복부 비만과 하체비만에 효과가 있습니다.
방법
시중에서 뜸을 구해 배꼽 양옆 3cm, 배꼽 아래 5cm 이렇게 3곳에 뜸을 놓습니다. 이 자리는 복부와 하체의 혈자리를 따뜻하게 데워줍니다.
다 타기 전에 새것으로 갈아 놓습니다. 총 5회 반복합니다. 데이지 않도록 주의 해야 합니다

 

 

 

 

 

부황

 

효능
혈액순환을 좋게 하고 혈관을 확장시켜 지방이 분해되는 것을 도와줍니다. 또한 특정 부위의 피부에 탄력을 주므로 혈액 순환이 안되고 탄력이 없어 늘어지는 곳에 해 주면 좋습니다.
방법 - 시중에서 부항을 구해 지방이 많이 모여 있고 혈액 순환이 잘 되지 않는 곳에 부항을 놓고 압축기로 3~4회 당깁니다. 그대로 두고 10분 후 떼어냅니다. 부항은 혈액순환이 안 되는 곳은 색이 짙게 남는데 1주일 정도 지나면 사라지므로 걱정하지 않아도 됩니다.

위 사진의 주인공 ''기네스 팰트로의 다이어트 비결은 부항.''지난 5월 딸을 출산한 할리우드 여배우 기네스 팰트로가 산후 다이어트와 체형 관리 등을 위해 부항을 뜨는 것으로 밝혀졌습니다. 미 연예 주간지들은 "최근 공식석상에 모습을 드러낸 팰트로의 등에는 부항 자국이 선명했다"고 보도했습니다. 팰트로는 등이 훤히 노출되는 검은색 이브닝 드레스를 입었는데 등에는 500원짜리 동전보다도 큰 부황 자국이 여러 개 보였다는 것입니다.

 

효 능

비위장 기능 항진으로 식욕이 왕성할 때 먹으면 식욕이 감소되어 식욕조절의 효과가 있습니다. 평소에 소화가 잘 되고 식욕 조절이 안 되는 사람에게 알맞습니다

피할 사람

소화가 안되고 밥맛이 없는 사람

먹는 방법

집에서 차로 끓여 마시는 보리나 시중에서 껍질 안 깐 보리를 구입하여 프라이 팬에 탈 때까지 볶는다음. 탄 보리를 진하게 끓여 수시로 마십니다.

 

효 능

효능 : 혈액순환을 잘 시켜 몸을 따뜻하게 만들어 주는 효능이 있습니다. 몸이 찬 사람, 특히 빈번한 다이어트로 몸을 많이 상한 경우, 심한 변비, 변비가 있으면서 하체에 살이 많이 찐 하체 비만 등에 좋습니다. 혈액순환이 잘 안되고 손발이 차가운 사람에게 알맞습니다

피할 사람

피할 사람 : 설사 자주 하는 사람, 잘 붓는 사람

먹는 방법

① 한 번에 당귀 4.5~5g씩 달여서 물 대신 먹습니다. ② 밥뜸을 들일 때 씻은 당귀를 밥 위에 얹어 같이 뜸을 들여 먹거나 차로 마십니다. ③ 삶아서 야채와 같이 섞어 먹습니다.

 

효 능

혈액을 맑게 하면서 혈액순환을 촉진시켜 혈관의 노폐물, 중성지방, 콜레스테롤을 감소시키는 효능이 있어 다이어트 효과가 있습니다.

피할 사람

없습니다.

먹는 방법

커피메이커에 두충엽을 2g정도를 넣고 걸러서 마신다. 또는 4g을 팔팔 끓는 물이 담긴 커피 주전자에 넣고 약한 불로 물색이 약간 노랗게 변할 때까지 둔 후 두충엽을 거르고 물만 마십니다.

 

효 능

신진대사를 원활하게 하며 식욕을 저하시켜 혈액순환이 잘 되지 않는 비만에 좋습니다. 신경을 많이 쓰고 몸에 열이 많이 나는 사람, 스트레스를 많이 받는 사람에게 알맞습니다. 콜레스테롤이 높거나 동맥경화가 있는 사람에게 좋습니다. 단, 인스턴트 녹차가 아닌 잎녹아로 마셔야 효과가 더 좋습니다.

피할 사람

몸이 찬 사람, 설사를 자주 하는 사람, 식욕이 없는 사람은 피해야 합니다.

먹는 방법

① 한 번에 10g정도씩 그냥 씹어 먹는다. ② 차로 먹는다. ③ 차로 만들고 남은 잎을 야채와 함께 먹는다.

 

효 능

소화 기능을 튼튼하게 하면서 수분 대사를 원활하게 해줍니다. 적게 먹는데도 살이 잘 빠지지 않는 사람에게 좋습니다.

피할 사람

마른 사람

먹는 방법

한 번에 4,5~5g씩 달여서 물대신 먹거나 차로 마십니다.

 

효 능

기운을 잘 소통시켜 막힌 것을 뚫어어주는 효과가 있습니다. 스트레스로 기운이 잘 뭉쳐 기순환이 안 되어 비만해진 경우에 좋습니다.

피할 사람

기운이 약한 사람에게는 좋지 않으며, 막힌 기운이 뚫린 사람은 먹지 않는 것이 좋습니다. 3개월 이상 오래 복용하는 것은 좋지 않습니다.

먹는 방법

박하잎을 3~12g씩 차로 달여 마십니다. 원두커피 먹듯이 먹으면 더 좋습니다.

 

효 능

식욕을 조절하고, 습을 제거하는 효능이 있어 살이 물렁물렁한 사람, 붓는 사람, 너무 음식을 많이 먹는 사람에게 좋습니다. 몸이 습한 사람은 전신 비만인 경우가 많은데 습을 제거해 주어 전신비만인 사람에게 권합니다.

피할 사람

율무를 먹고 나서 소화가 잘 되지 않는 사람은 피합니다. 변이 딱딱하면서 변비가 심한 사람, 소변을 자주보는 사람, 임신부는 피합니다.

먹는 방법

① 쌀죽을 쑤는 것처럼 만들어 율무를 죽을 쑤어서 먹는다. ② 쌀과 율무의 비율을 1:1정도 섞어 밥을 지어먹는다. ③ 율무를 미숫가루처럼 만들어 먹는다. ④ 보리차처럼 끓여 물 대신 먹는다.

 

효 능

기운을 순환시키는 효능이 있어 기운이 잘 뭉치는 기체형 비만에 좋습니다. 먹으면 잘 체하고, 신경쓰면 잘 지치고, 소변 , 대변 잘 못 보는 사람, 평소 스트레스가 많은 사람이 복용하면 다이어트에 효과가 있습니다.

피할 사람

특별히 없습니다.

먹는 방법

① 말린 귤껍질을 3~12g씩 차로 달여 마신다. ② 귤껍질을 깨끗이 씻은 후 잘게 썰어 그늘에 말린 다음 야채 샐러드에 같이 섞어 먹어도 좋다.

 

효 능

기운을 북돋는 효능이 있어 기운을 생기게 합니다. 너무 굶거나 단식으로 기운이 없어 하는 사람, 운동 후 많이 지치는 사람에게 기운을 북돋워 다이어트에 효과가 있습니다.

피할 사람

몸에 열이 많이 나는 사람, 감기 초기 열이 많은 사람은 피해야 합니다.

먹는 방법

인삼을 요리할 때는 수삼을 사다가 합니다.
① 수삼을 사다가 쌀과 같이 밥을 만들어 먹는다. ② 쌀죽 끓일 때 수삼을 넣고 같이 끓인다. ③ 수삼을 갈아서 주스를 우유와 섞어 만들어 먹는다. ④ 인삼차를 마신다.

 

효 능

몸에 뭉친 열을 풀어주므로 스트레스 많이 받으면 폭식하는 경향이 있는 사람에게 좋습니다. 이 밖에도 얼굴이 쉽게 달아오르는 사람, 갈증이 많이 나는 사람에게 좋습니다.

피할 사람

구토를 잘 하는 사람은 피해야 합니다.

먹는 방법

① 차로 만들어 먹는다. 한번에 4~12g을 달여 먹는다. ② 생즙을 내서 먹는다.

 

효 능

노화를 억제하고 기운을 북돋아 줍니다. 많은 다이어트 후 기운이 약해진 사람, 항상 다이어트로 기운이 없는 사람, 먹어도 먹어도 항상 허기를 느끼는 사람에게 좋습니다.

피할 사람

소화 장애 있는 사람, 기운이 약해 옆구리나 등에 자주 담이 결리는 사람, 속이 차고 잠을 많이 자는 사람은 피해야 합니다.

먹는 방법

① 6~9g을 달여 하루에 2~3회 나누어 먹는다. ② 삶아서 그냥 먹어도 좋다. ③ 죽으로 만들어 먹는다. ④ 가루로 만들어 미숫가루처럼 먹는다.

 

사우나 다이어트

 

사우나만 하면 지방감소가 없지만 체중감소에 효과가 있습니다. 그 이유는 사우나를 해서 흘린 땀 1ml 를통해 0.58kcal를 소비할 수 있기 때문입니다. 흔히 사우나를 하면 수분만 빠지기 때문에 다이어트 효과는 없다고 생각 하는데, 운동보다 효과가 적을 뿐이지 아무것도 하지 않는 것보다는 훨씬 낫습니다. 따라서 운동할 여건이 안 된다면 사우나라도 해야 합니다.
그렇다면 어떻게 사우나를 해야 효과를 톡톡히 볼 수 있을까요? 목욕탕에 가사 옷을 벗고 바로 사우나실로 들어 가면 피부만 뜨겁고 땀은 잘 나지 않았던 경험이 있을 것입니다. 이것은 피하지방의 특성상 열이 체내에 전도가 되지 않았기 때문에 오는 현상입니다. 따라서 사우나를 하기 전에 반드시 뜨거운 탕에 들어가서 몸을 데우고 난 후에 사우나실로 들어가야 합니다. 이렇게 하면 피부는 별로 뜨겁지 않으면서 땀은 잘 빠져 나갑니다. 또한 사우나에 한 번

들어가서 땀을 다 빼려고 하지 말아야 합니다. 땀 한 번 쫙 빼 보려고 숨이 막힐 지경까지 참고 있지 말고 답답하면 밖으로 나와서 쉬다가 다시 들어가고 하는 것을 몇 번 반복해도 효과는 같습니다. 대개 목욕탕에 가서 목욕과 사우나를 반복하면 600~800gm 정도의 땀을 쉽게 뺄 수가 있는데, 예를 들어 땀 800gm을 뺐다고 하면 46kcal를 소모한 셈이 되는 것입니다.

여기서 한가지 명심할 것은 사우나 후에 목이 마르다면 탄산음료 대신 생수를 마시는게 좋습니다. 그 이유는 첫째, 땀을 통해 배출된 미네랄을 보충하기 위해서 입니다. 운동을 해서 땀을 빼면 몸에 불필요한 것들이 빠져나가지만 사우나를 통해 뺀 땀에는 우리 몸에 필요한 미네랄이 함께 빠져 나갑니다. 그래서 사우나를 하고 나면 기운이 없거나 졸음이 오는 것입니다. 이러한 증상은 생수를 마시면 인체의 전해질 완충작용에 의해 곧 교정이 됩니다. 두 번째 이유는 콜라나 사이다 같은 탄산음료에는 당분이 많이 들어 있기 때문입니다. 이런 음료를 마시게 되면 칼로리 섭취가 많아져 사우나를 하나마나한 결과를 얻게됩니다. 이온음료도 마찬가지 입니다. 다른 음료보다 당분의 양이 절반이긴 하지만 어쨌든 당분이 포함되어 있다는 것이 중요합니다. 그러므로 체중조절을 위해서 사우나를 한다면 목이 마를 때는 반드시 생수를 마셔야 합니다..

 

목욕 다이어트

 

온탕으로 체온이 상승했을 때 냉탕으로 체온을 식히면 피하혈관이 수축되면서 열을 발산할 수 없게 되고 따라서 내열이 상승하여 신진대사가 원활해집니다. 신진대사가 원활해지면 지방분의 연소도 그만큼 늘어나 체중 감소에 도움을 줍니다.
요령은 섭씨 25도 내외의 냉탕과 섭씨 40도 내외의 온탕을 30초 내지는 1분간 번갈아 가며 전신 목욕을 하는 것을 5~7회 반복합니다.

단, 심장이 약한 사람의 경우 무리한 냉수 자극은 금물입니다.(심장마비위험)

 

돼지껍질 다이어트

 

물 한 모금만 마시기, 포도만 먹고 버티기, 풍선 하루에 10개 불기, 불 가마에서 땀빼기 등 진기한 방법이 잇따라 등장해 살을 빼보려는 사람들의 귀를 간지럽히는 가운데 얼마 전 이름부터 희한한 '돼지껍질 다이어트가 등장해 화제를 불러 일으키고 있습니다. 3년전 미국의 일부 영양학자들에 의해 개발된 돼지껍질을 이용한 다이어트가 국내에 상륙하게 된것입니다. 그러나 살을 빼려는 사람들의 집

요한 노력 덕분에 보도 듯도 못한 다이어트 방법들이 잇따라 등장해 왔지만 뚱보'의 상징인 돼지, 그것도 징그럽기까지 한 껍질로 살을 뺀다는 것은 언뜻 이해가 가지 않는 부분 중의 하나일 것입니다.
그 비결은 돼지껍질을 가공해 만든 스낵을 식사 때 먹는 것입니다. 돼지껍질의 탄수화물 함량이 0%에 가까워 필요한 에너지원을 얻기 위해서는 체내에 축적된 지방을 쓸 수밖에 없다는 것이 돼지 껍질론 자들의 주장. 탄수화물을 제한함으로써 신체 에너지 원료로 체내 지방을 쓸 수밖에 없는 환경을 만든다는 것입니다.
미국서 돼지고기의 마지막 찌꺼기로 인식되던 돼지껍질은 98년에 이미 3억 5,000만 달러(한화 약 4,300억원)의 시장을 형성했으며 올해는 1조원 규모가 될 것으로 예측되고 있다. 현재 루돌프, 프리토레이, 에반스 등의 브랜드가 유명합니다.
한국의 경우 지난해부터 강남을 중심으로 일부 젊은 여성들 사이에서 입 소문으로 알려지기 시작했습니다. 정식 수입 품목이 아니기 때문에 인터넷으로 주문하거나 현지의 아는 사람을 통해 구해 먹고 있으며 일부 연예인들도 몸매를 위해 이 방법을 쓰고 있는 것으로 알려졌습니다.
스낵에 포함된 양념이 짜고 매워 우리 입맛에 딱 맞지는 않지만 식사 때나 허기를 느낄 때 먹으면 포만감이 느껴진다는 것이 먹어본 사람들의 공통적인 이야기입니다.

* 세계는 지금 돼지껍질 다이어트 열풍!!
미국의 돼지껍질 다이어트의 개발로 인하여 전 세계가 지금 돼지껍질 다이어트 여파에 사로잡혀 있습니다. 주요 언론매체, 방송, 여성잡지 등 많은 언론기관에서 그 내용을 다루고 있어 대중들에게 얼마나 많은 인기를 차지하고 있는가를 여실히 짐작할 수 있습니다. 그 중 일부를 발췌한 기사의 내용입니다.

* 바삭바삭 씹히는 고소한 맛.- 다이어트도 행복하게 할 수 있다니
만일 돼지 껍질을 파는 업자들끼리 모여 최고의 고객을 꼽는 다면 아마 미국의 샌디클락 이라는 한 여성이 꼽힐 것이다. 유태계의 건강한 백인인 샌디는 기름에 뛰긴 돼지껍질을 너무 좋아한다. 그러나 그녀는 얼마 전 까지만 해도 고 단백 저 지방의 다이어트 원칙을 철저하게 지키며 식이요법을 해 온 인물.
헐리우드의 컴퓨터 프로그래머인 그녀는 이제 포테이토칩 대신 타수화물 제로인 돼지껍질 튀김을 맛있게 씹어먹는다. 튀긴 돼지껍질을 샐러드에 넣어 먹기도 하고 프라이드치킨 대신 맛있게 먹기도 한다. 지난 두 달 동안 샌디는 그녀의 남편과 함께 시중에서 파는 돼지껍질을 두 자루나 먹었으며 이를 통해 체중을 8KG이나 뺀 것입니다.

* 로데오 고급식당부터 길거리 노점까지 최고 인기 메뉴 - 황당하게만 들리는 돼지껍질 다이어트.
살이 찌기 쉬운 최고의 적으로 불리며 요리할 때 마다 쓸모없는 음식쓰레기로 버려지던 돼지껍질이 이제는 새로운 다이어트 식품이며 미국인들 사이에 최고의 다이어트 스낵으로 급격히 인기가 오르고 있습니다. 헐리우드의 고급식당에서도, 길거리의 스낵바 에서도 튀긴 돼지껍질은 이제 빼놓을 수 없는 메뉴가 되었다고 합니다. 돼지껍질 판매 업자들은 이제 전자렌지에 간편하게 데워 먹을 수 있는 작은 포장도 판매하고 있고 돼지껍질 판매회사에는 이를 직접 구입하고 싶은 사람들의 이메일이 쏟아지고 있다고 합니다. 그들이 밝히는 구입 목적은 99%가 다이어트를 위해서라고.

* 배고픔은 이젠 안녕
그 동안 배고픔에 시달리며 다이어트를 해 왔던 사람들에게 튀긴 돼지껍질이란 정말 꿈같은 선물이 아닐 수 없다. LA의 은행가인 스티브 베이리슨은 자신의 사무실에 튀긴 돼지껍질을 가득 담은 봉투를 놓아두고 수시로 집어먹는데 유일한 불편함이라면 넥타이에 기름이 튀지 않도록 조심해야 한다는 것과 손가락에 묻어나는 기름을 매번 닦아가며 일을 해야 한다는 것입니다.
샌디에고에서 웨이트리스 일을 하고 있는 데비 앤더슨은 이 돼지껍질 다이어트로 무려 36KG이나 체중을 줄일 수 있었다고 합니다. 당연히 그녀 곁에는 언제나 과자봉투에 담긴 튀긴 돼지껍질이 놓여져 있습니다. 그녀의 친구들은 그녀가 이런 음식을 먹고도 살을 뺄 수 있다는 것을 쉽게 믿지 못합니다. 친구들을 속여가며, 돼지껍질 외에 다른 방법으로 다이어트를 하고 있는 것 아니냐고 다그치기도 합니다.

* 전통적인 다이어트법에 정면대항?
돼지껍질 같은 고지방 고칼로리 음식을 먹는 것으로 살을 뺀다는 것은 전통적인 다이어트법에 정면으로 거스르는 것입니다. 그러나 튀긴 돼지껍질에는 지방만 있을 뿐 탄수화물의 함유량이 0%라 오히려 살이 빠지는데 도움이 된다고. 즉 체내에 탄수화물이 흡수되지 않으면 에너지를 얻기 위해 몸 안에 쌓여있는 지방을 태울 수 밖에 없어 살이 빠지는 원리입니다. 얼마 전 우리나라에서도 유행처럼 번졌던 황제 다이어트, 즉 고기만 먹는 식이요법과 같은 이치라고 합니다.

* 맛에 있어서도 만점짜리!
돼지껍질은 원래 멕시코인들이 샐러드 재료 등으로 즐겨먹는 음식. 한 멕시코 음식요리사는 사람들이 돼지껍질을 다이어트 음식으로 보지않고 진정한 맛을 음미하며 먹어주기를 바란다고. 그만큼 돼지껍질은 맛에 있어서도 만점짜리입니다.
바삭바삭하게 튀긴 맛있는 돼지껍질을 맘껏 먹고도 살이 빠진다니, 맛없고 푸석푸석한 다이어트 스낵에 질려있는 미국인들에겐 튀긴 돼지껍질이 환영받는 것은 당연한 일입니다.
영양학자들은 이처럼 고 단백 고 지방 음식만 과도하게 먹을 경우 심장병을 유발하거나 신장기능을 약화시킬 수 있다고 경고하고 있지만 살을 빼는 일이라면 뭐든지 하겠다는 미국인들은 크게 귀를 기울이지 않는 눈치입니다.

 

* 돼지껍질 고추장볶음
불고기 제육볶음처럼 아무런 거부감 없이 즐길 수 있는 음식. 고추장 소스가 돼지껍질의 느끼한 맛을 없애준다.
<재료>
돼지껍질, 양파, 대파, 고춧가루, 고추장, 설탕, 간장, 다진 마늘, 후추
<만드는 법>
1). 고추장, 고춧가루, 설탕, 간장 등을 넣어 양념장을 만든다.
2). 양념장에 적당한 크기로 썬 돼지껍질과 야채 등을 넣고 5분 간 재어두기. 재어둔 돼지
000 껍질을 적당히 볶는다

* 돼지껍질 야채샐러드
돼지껍질과 야채를 동시에 섭취할 수 있는 저칼로리 음식. 간장 소스를 뿌려 먹으면 물리지 않게 먹을 수 있다.
<재료>
돼지껍질, 양배추, 오이, 피망, 양파, 방울 토마토, 생강, 간장, 물, 파, 마늘, 무
<만드는 법>
1). 돼지껍질을 뜨거운 물에 충분히 데쳐낸 후 적당한 크기로 썬다.
2). 소스는 간장, 물, 양파, 파, 마늘, 무 등을 넣고 끓이기. 전체 양이 처음의 절반이 될 때
0 0 까지 계속 끓여서 식힌 후 샐러드에 뿌려 먹는다

* 돼지껍질볶음
담백한 맛을 즐기는 사람에게 제격. 데리야키 소스 등 다양한 소스와 간편하게 먹을 수 있다. 볶음 대신 구이를 해서 먹어도 좋다.
<재료>
돼지껍질, 피망, 생강즙, 양파, 소금, 후추, 팽이버섯
<만드는 법>
1 돼지껍질에 생강즙, 후추, 소금을 넣고 재어둔다.
2 적당한 크기로 썬 피망과 양파, 팽이버섯 등을 넣고 볶는다

돼지껍질 요리의 장점은 폭식하는걸 막아준다는 것입니다. 게다가 지방과 단백질을 많이 먹어 피부도 매끈매끈해 집니다. 하지만 가끔 느끼한 맛과 냄새로 고생하기 쉬우므로 블랙커피, 녹차 등을 마시면 효과를 볼 수 있습니다.

 

초스피드 다이어트

 

체중을 줄이고 늘이는 게 쉬워 보이는 유명 텔런트들의 다이어트 비법은 과연 무엇일까요?
원래 체질이 그래서일까요?
아니면 눈에 보이지 않게 피나는 노력을 하는 것일까? 연예인들의 고무줄 체중의 비결은 무엇일까요?

* 배우같은 몸매를 ?
영화나 드라마 촬영, 방송 출연 또는 무대 공연 때문에 빨리 체중을 줄여야 하는 여성들을 위해 개발된 이 다이어트 법은 7일 동안 4킬로그램을 감량할 수 있습니다. 그리고 나서 더 빼고 싶은 경우에는 당신이 원하는 몸무게에 도달할 때까지 좀 더 천천히 체중을 줄이면됩니다.

이 방법으로 체중을 줄였던 한 연극배우는 이렇게 말합니다. "연극 공연이 끝나고 3주 동안 쉬면서 다음 작품을 연습하는 동안 체중이 3킬로그램이나 불었어요. 다음 작품 공연 시간까지 1주일밖에 남지 않았었죠. 우리 같이 무대에 서는 사람들은 빠른 시간내에 체중을 줄여야 합니다. 그리고 실제로 그렇게 되었을 때 자신감을 갖게 되고 또한 연기도 더 잘 됩니다. 이 다이어트 방법대로 실천하면 몸에 무리가 없이 안전하고도 효과적으로 1주일에 4킬로그램은 뺄 수 있습니다.

 

1) 첫째 : 절식 감량법입니다.
음식의 양을 줄여서 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다.
여기에는 칼로리와 함께 지방 섭취를 줄여야합니다.
2) 둘째 : 운동 감량법입니다.
운동을 하면서 칼로리 소비를 늘리는 것입니다.
3) 셋째 : 발한 감량법입니다.
운동을 하거나 사우나를 해 땀을 흠뻑 내 체중을 감소시키는 것입니다.
사람들은 사우나로 땀을 빼면 수분이 빠져 물을 마시게 되면 마찬가지가 된다고 합니다.
이런 생각은 단지 체중만을 염두에 둔 것이다. 땀을 빼게되면 체내 지방이 함께 줄어듭니다.
따라서 스피드 다이어트법은 이 세 가지 방법을 병행하는 것입니다.

 

1) 저칼로리, 저지방, 저콜레스테롤 식품을 기본으로 해서 하루 세끼 식사를 거르지 않는다.
2) 음식의 하루 섭취량은 8백∼1천1백칼로리로 제한한다.
3) 단백질을 섭취하기 위해서 해물과 닭고기를 많이 먹는다.
00 닭고기는 반드시 껍질을 벗겨 먹고 튀기는 대신 굽거나 데쳐 먹는다.
4) 지방식품 대신 야채(날 것이나 데친 것)나 과일을 먹는다.
5) 지방과 칼로리로 범벅이 된 달착지근한 식품은 무조건 피한다.
6) 레몬이나 간장, 식초를 이용한 드레싱을 이용한다.
7) 후추, 소금, 마늘 등의 양념을 줄이고 너무 맵거나 짜지 않도록 먹는다.
8) 방부제, 인공 색소와 인공 향료가 섞인 가공 식품을 되도록 먹지 않는다.
9) 햄버거, 핫도그, 피자 등 패스트푸드를 멀리한다. 또한 감자칩, 새우깡, 빼빼로 등
00 단과자는 피한다.
10) 음식은 꼭꼭 씹은 다음 삼킨다.
11) 많은 음식을 먹고 싶은 욕구를 없애기 위해 식후 반드시 양치질을 한다.
12) 끼니 사이에 배가 고플 땐 야채나 과일을 먹어 허기를 달래는 것이 좋다.
13) 매일 30분 이상씩 걷거나 조깅을 하거나 자전거를 타거나 파워 에어로빅을 한다.
00 파워 에어로빅이란 1킬로그램짜리 아령을 들고하는운동을 말합니다.
14) 매일 한 번 싸우나를 해서 땀을 5백cc 이상 뺀다.
00 사우나에 한 번 들어가서 땀을 빼려고 하지 말고 여러번 들어가서 땀을 빼도록 한다.
15) 다이어트 하기 전 빈혈, 골다공증 등은 아닌지 검사를 하는 것이 좋다.

 

아래와 같이 양식과 한식을 골고루 섞어 메뉴를 짠다. 매 식사 때마다 이 중 어느 것을 먹어도 됩니다. 양식을 먹을 때는 항상 과일과 차를 마시고 한식을 먹을 때는 김치, 나물 종류와 국물 반드시 먹어야 합니다. 물을 많이 먹으면 쉽게 포만감이 옵니다.

* 아침 : 탄수화물 위주의 간단한 식사
양식 한식
1) 오렌지 주스 1컵 또는 자몽 주스 1컵,
포도 주스 1/2컵
2) 잼 바른 식빵 2장, 프렌치 토스트 1장
3) 여러 가지 과일 1컵, 플레인 요구르트 1큰술
4) 블랙커피 1) 죽이나 누룽지 1공기+김치, 나물 등 한국식 야채,
해조류(김, 미역, 다시마), 젓갈
2) 국 1/2그릇 3) 녹차, 또는 블랙 커피

* 점심 : 샐러드 위주의 가벼운 식사 양식
양식 한식
1) 참치 샐러드(참치 90g, 토마토 1개, 양파 1개, 래디시 4개, 오이 1/2개, 피망 1/2개, 상추
00 1/2개로 만든 샐러드) 또는 셰프 샐러드(신선한 양상추 위에 햄, 베이컨, 닭고기, 치즈
00 등을 얹은 샐러드)
2) 통밀빵 1개, 또는 머핀 1개
3) 여러 가지 과일 1컵, 또는 사과 1/2개 4, 블랙 커피 또는 홍차 1) 밥 1/2공기
2) 김치, 나물 등 야채, 해조류, 젓갈
3) 녹차 점심에 외식을 하게 되는 냉면, 메밀 등 국수를 먹는다. 물냉명, 비빔냉명, 메밀국수
00 등을 먹는데 고기, 달걀, 회 등을 빼고 반드시 국수와 야채만 먹도록 한다.

* 저녁 : 단백질 위주의 식사
양식 한식
1)물에 익힌 닭고기 1/2마리와 찐 당근 그리고 아스파라거스 또는 그릴에 구운 쇠고기
00 한 조각과 찐 당근 그리고 아스파라거스
2) 베이글 빵 1개 또는 풀빵 1개
3) 딸기 1컵, 또는 파인애플 1컵 또는 메론 1/2개
4) 블랙커피 또는 홍차 1) 밥 1/2공기
2) 생선 1토막, 김치, 나물 등 반찬 김, 젓갈
3) 국 1/2그릇

 

혈액형 다이어트

 

미국에서 다이어트 자연요법으로 잘 알려졌다는 피터J.다다모 박사가 제안한 방법이며.
다다모 박사에 의하면 혈액형에 따라 다이어트법은 크게 달라진다고 합니다. 대부분의 식품에 들어 있는 단백질 레크틴은 먹어도 잘 소화가 안되고 체내에 남아 대사가 진행되는데 크게 방해가 된다고 합니다. 이 레크틴의 반응은 혈액형에 따라 다르고, 다이어트에 해가 되는 식품도 혈액형마다 틀리다고 합니다. 혈액형에 따라 유해한 레크틴이

들어 있는 식품을 피하는 식사법이나 다이어트법을 실행하면 살을 뺄 수 있다고 하는데, 여기에서 소개하는 식품을 중심으로 섭취하거나 피하는 노력을 하고, 본인이 하기 쉬운 운동을 첨가하면 더욱 효과적이라고 합니다. 또 미국에서 집계한 결과에 따르면 빠른 사람은 2주일만에 효과가 나타났다고 합니다.

 

 

A형은 채소와 찰떡 궁합
동물성 식품보다는 식물성 식품을 섭취해야 합니다.
A형은 싸우는 것을 좋아하지 않고, 한곳에 정착해 살았던 농경민의 자손으로 신진대사에 관해서 A형은 많은 점에서 O형과 정반대입니다.
A형에게는 동물성보다 식물성 단백질이 좋으므로 지금까지 고기 중심의 식사를 하던 사람은 그것을 개선하는 것만

으로도 상당히 몸무게가 줄어들 것입니다. 그리고 부족한단백질을 보충하기 위해 두류나 곡류로 식물성 단백질을 섭취해야 합니다.

* 야채와 곡물을 먹자.
소화 기관이 민감하기는 하지만 영양소를 제대로 대사시키는 A형은 건강에 좋은 저지방 식품을 폭넓게 섭취하고 야채와 곡물을 균형 있게 먹는 것이 다이어트의 지름길 입니다. 고기를 일절 먹지 않고 일주일에 3~4회는 생선류를, 그 이외에는 저칼로리의 야채 중심으로 식사를 하면 좋습니다. 또한 근육 조직을 활성화시키는 곡류의 기능을 높이기 위해 매끼 때마다 과일을 빼놓지 않고 먹어야 합니다.

* 두류를 많이 먹자.
두류는 A형의 식생활에서 빼놓을 수 없는 식품. 특히 영양소가 풍부한 두부는 다이어트에 아주 좋습니다. 가능한 한 식단에 첨가시키도록 노력을 해야합니다. 또한 콜레스테롤치를 내려주는 올리브 오일을 매일 샐러드에 뿌려 먹거나 칼로리 연소를 돕는 파인애플이나 체리 등을 적절하게 식단에 넣으면 좋습니다.

* 여기서 잠깐
A형은 고기를 가능한 입에 대지 말고, 그 대신 생선이나 닭고기를 먹는 노력을 하도록 해야 합니다. 또 신진대사를 방해하는 유제품은 가능한 피하는 것이 좋지만 발효제품인 요구르트 치즈등은 좋습니다.

* 운동방법
A형은 요가나 명상 등 기분을 안정시킬 수 있는 운동을 하면 스트레스를 없애고 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 다이어트 중이라면 심한 유산소 운동인 하이킹이나 수영, 스트레칭 같은 운동이 아니라 기력과 체력을 함께 보강할 수 있는 운동을 하는 것이 좋습니다.

* 생활속에서의 다이어트
A형인 사람은 매일 작은 컵에 미지근한 물과 레몬 1/2개를 짜서 즙을 넣어 마시면 잠자는 사이에 소화기관에 쌓여 있는 점액의 배출을 좋게 해줍니다. 그리고 위산 분비를 촉진해주는 진저나 릴랙스 효과가 있는 카모마일 허브티를 시험 해 보시기 바랍니다. 또 한잔 정도의 붉은 와인, 커피나 녹차도 체질에 잘 맞습니다.

* 다이어트에 효과적인 식품
대구, 고등어, 두유, 콩, 국수, 당근, 파슬리, 호박, 파인애플, 요구르트, 순무

* 다이어트 중 피해야 할 식품
고기, (요구르트,피즈를 제외한)유제품, 감자, 피망, 토마토, 파파야, 오렌지, 바나나

 

 

 

B형은 유제품만 먹어도 날씬해져
* 다양한 음식을 즐기는 것도 좋습니다.
B형이 처음 나타난 것과 백인종과 화교인종의 혼혈이 주거하는 인도 등지. 이 새로운 혈액형은 유목민의 특징이기도 합니다. 기본적으로 B형은 여러 면에서 균형을 잘 잡고 면역성이나 소화기관도 튼튼합니다. 그러므로 다양하고 풍부한 재료를 이용한 식생활을 즐길 수 있습니다.

* 밀가루 음식은 NO!
B형이 뚱뚱해지는 원인이 되는 확실한 식품은 옥수수, 국수, 땅콩, 들깨입니다. 이 식품에 들어 있는 레크틴은 모두다 B형의 신진대사를 낮추는 것입니다. 또한 이 식품을 밀가루와 같이 먹으면 대사의 효율이 더욱 악화되어 제대로 소화가 되지 못한채 지방으로 축적됩니다. 살을 빼려고 생각한다면 밀가루로 만든 것은 일체 입에 대지 않는 것이 무난합니다.

* 매일 유제품을 섭취하자.
B형은 적당히 유제품을 섭취하면 신진대사의 균형이 좋아지므로 매일 식탁에 빼놓지 않고 올라가야 합니다.

* 여기서 잠깐
닭고기에는 B형의 혈액을 응집시키는 레크틴이 함유되어 있으므로 가능한 붉은살이나 양고기 등으로 바꾸도록 해야하며 생선류도 B형에게는 양질의 단백질로 대구, 고등어 등 지방이 있는 원양어가 좋습니다. 단, 갑각류는 소화를 잘 못시키는 체질이므로 피하도록 합니다.
또 소화를 잘 시키고 흡수를 돕기 위해 이틀에 한번 정도 큰 숟가락 하나 정도의 올리브유를 먹으면 몸에 좋습니다.

*운동방법
테니스나 에어로빅 등 적당히 다른 사람과 함께 즐길 수 있는 운동이 이상적입니다. 또 일주일에 세 번은 심하게 몸을 움직일 수 있는 운동을 하고, 일주일에 두 번은 릴랙스 효과가 있는 운동을 하는 것이 가장 효과적입니다. 그리고 약간 심하게 운동을 할 때는 반드시 스트레칭 등 워밍업을 하여 근육을 풀고 나서 하도록 해야 합니다.

* 생활속에서의 다이어트
신진대사를 활발하게 하기 위해 생강, 카레 가루, 고추 등 몸을 따뜻하게 하는 향신료를 식사에 첨가해야하며 음료는 허브티나 녹차, 주스 중에서 한가지를 택하는 것이 좋습니다.
B형의 식사는 균형이 있어 별로 부족한 것이 없지만, 마그네슘이나 레시틴 등 필요에 따라 건강 보조식품으로 보충을 해주면 좋습니다.

* 다이어트에 효과적인 식품
양고기, 정어리, 치즈, 요구르트, 시금치, 가지, 무, 피망, 바나나

*다이어트 중 피해야 할 식품
옥수수, 땅콩, 닭고기, 밀가루 제품, 토마토, 참기름

 

 

O형은 고기를 마음껏 먹어라
* 고기 중심의 식사와 격한 운동을 하자.
수렵민족이 선조인 O형은 고기 중심의 식사와 격한 운동을 병행하도록 합니다.
인류사에서 가장 오래된 혈액형인 O형은 주로 집단적으로 수렵생활을 한 수렵민이 선조로 동물성 단백질이 에너지원이였습니다. O형의 선조는 고기 중심의 고단백질 식사를 하면서 심하게 몸을 움직이는 생활을 했습니다.

* 곡류와 두류는 피하자.
O형의 소화기관은 튼튼하며 강한 면역성을 지녔지만 유제품이나 곡류를 잘 소화하지 못하는 약점을 가지고 있습니다. 빵이나 파스타 같은 곡류, 두류에 포함되어 있는 레크틴은 O형에게있어 칼로리를 에너지로 연소시키는 기능을 약하게 하는 것이기 때문에 가능한 피하는 것이 좋은 식품입니다

* 여기서 잠깐
다이어트 중에는 신진 대사를 높이는 간이나 생선류, 녹색 야채 등과 함께 칼로리를 효율 좋게 소화시키는 운동을 동시에 진행하도록 합니다.
O형은 위산이 많아 고기를 잘 소화시키는 편입니다. 단, 위산이 과다하게 나오는 것을 방지하기 위해 야채나 과일을 균형있게 섭취하도록 합니다. 소화기관을 알칼리성으로 만드는 매실, 살구, 건포도 같은 과일은 위의 산성이 강해지는 것을 억제하기 때문에 권할만 합니다.
또 비타민 K가 많이 함유되어 있는 브로콜리나 시금치는 O형의 혈액을 깨끗하게 해주며 파인애플 주스는 부기나 장에 가스가 쌓이는 것을 방지해주므로 다이어트에 최적인 음료입니다.
그리고 유제품을 잘 소화시키지 못하는 체질이라고는 하지만 유제품 속에 많이 포함되어 있는 칼슘은 인체에 중요한 영양소입니다. 가능하다면 매일 알약을 복용하더라도 부족한 칼슘을 보충하도록 해야 합니다.
마지막으로 체질적으로 약한 부분을 보충하기 위해 소화기나 면역계 기능을 정리해주는 페퍼민트를 보충해주어야 하는데 로즈계열의 허브티를 마시면 좋으며 위산을 분비시키는 커피는 가능한 줄이도록합니다

* 운동방법
다이어트를 하려면 아주 심한 운동으로 근육 조직을 산성화시켜 지방을 효율 좋게 연소시키지 않으면 안됩니다. O형에게 맞는 것은 심장박동수를 적당히 올려주는 유산소 운동이 좋습니다.

* 다이어트에 효과적인 식품
쇠고기, 간, 고등어, 시금치, 브로콜리, 마늘, 무화과 열매

* 다이어트 중 피해야할 식품
옥수수, 파스타, 베이컨, 귤, 딸기, 요구르트

 

 

AB형에겐 포도주가 보약
* 육류,밀가루 제품은 가능한 피하도록
AB형 AB형은 세계 인구 중2~5%밖에 없는 귀한 혈액형으로 생겨난지 아직 100년이 채 되지 않습니다. AB형의 유전자는 A형, B형의 양쪽 성질을 모두 계승하고 있어 체중 관리가 어렵습니다. 예를 들어 A형에게는 위산이 적은 것을, B형에게는 고기에 대한 순응성을 받고 있습니다.이 때문에 AB형은 고기를 먹어도 좋은 체질 임에도 불구하고 위

산이 적어 고기를대사시키지 못해 지방으로 쌓이게 됩니다. 그러므로 체중을 줄이려면 먹는 고기 양을 제한하고, 대사의 효율을 높이는 야채나 두부를 함께 먹도록 해야합니다.
그리고 AB형은 근육 조직이 다소 알칼리성일 때 가장 효율 좋게 칼로리를 연소시키기 때문에 근육을 산성으로 만드는 기능이 있는 밀가루는 다이어트를 할 때 피하는 것이 좋습니다.
또 AB형에게 활력의 공급원이 되는 야채는 매일 빼놓지 않고 먹도록 한다.

* 여기서 잠깐
AB형인 사람은 두부를 중심으로 소량의 고기와 유제품(요구르트)으로 식단을 꾸미는 것이 좋습니다. 여기에 생선이나 달걀과 대사의 효율을 높여주는 녹색 야채를 더해주어야 좋다고 합니다.
빵은 AB형에게 어울리는 식품이지만 다이어트 중에는 밀가루를 이용한 식품은 좋지 않으며
A형처럼 몸을 산성으로 만드는 식품과 균형을 맞추기 위해 알카리성이 강한 과일이나 포도, 매실, 요구르트도 다이어트에 적합합니다.

*운동방법
AB형은 운동에 관해서는 A형 체질을 그대로 이어받고 있어 심신을 안정시키는 운동이 좋습니다. 그렇다고 땀을 흘리면 안된다는 것은 아니고, 천천히 몸을 움직이는 태극권이나 요가 등 심하지 않은 유산소 운동도 좋습니다. 스트레스를 없애고 기력과 체력을 키워주기 위해 운동 중 한가지 이상을 일주일에 3~4회 하도록 합니다.

* 생활속에서의 다이어트
AB형은 매일 한잔 정도의 붉은 와인이나 위산 분비를 촉진시키는 커피를 1~2잔 마시는 것이 좋습니다. 또 카모마일, 진저, 로즈 힙 같은 허브티도 면역성을 활발하게 해줍니다.
그리고 위산이 적은 AB형에게는 비타민 C의 알약도 보조식품으로 효과적입니다. 단, 하루 1000mg이내로 복용하는것이 좋습니다

* 다이어트에 효과적인 식품
양고기, 고등어, 치즈, 요구르트, 백미, 현미, 칼리플라워, 셀러리, 오이, 레몬, 키위

* 다이어트 중 피해야 할 식품
국수, 버터, 쇠고기, 밀가루 제품, 후추, 바나나, 오렌지

 

아이스크림 다이어트

 

아이스크림을 많이 먹으면 살이 찌는 이유는 바로 이를 후식으로 먹기 때문입니다. 그렇다면 이 아이스크림을 주식으로 바꾸면 살은 빠지게 되어 있습니다. 아이스크림이란 우유 및 유가공품을 주원료로 하여 식품첨가물(당류, 향, 과일, 견과류)등을 가한 후 공기를 주입하여 냉동 경화한 것을 말합니다. 현재 우리 나라에서 제조, 판매되고 있는 아이스크림은 유지방 함유 12% 이상의 프리미엄 아이스크

림, 유지방 6% 이상의 일반 아이스크림, 그리고 다이어트 아이스크림이 있습니다. 아이스크림은 유제품인 생크림과 탈지분유가 주성분이고 여기에 설탕, 물엿이 주요 구성 성분입니다. 다이어트 아이스크림은 여기에 설탕, 물엿이 주요구성 성분입니다. 다이어트 아이스크림은 여기에서 지방과 설탕을 뺀 것인데, 바로 여기에 아이스크림 다이어트의 핵심이 있습니다.
다이어트 아이스크림은 일반 아이스크림과 비교해 칼로리가 적어서 체중조절에 민감한 젊은 여성과 단맛을 싫어하는 사람에게 인기가 높습니다. 과일을 넣은 셔벗, 요구르트 라이트, 팻 프리(FatFree), 슈거 프리(Sugar Free)등의 종류가 있는데 유산균이 첨가되어 소화를 촉진시켜 주며, 저콜레스테롤, 무설탕 등의 제품은 당뇨나 비만 환자에게 유용하게 쓰입니다.
아이스크림 다이어트 요령은 하루 한두 끼를 아이스크림으로 대치하는데 이때 비타민C와 철분이 부족되기 쉬우므로 과일과 야채를 함께 먹어 주어야 합니다. 아침 식단에는 빵이나 과자 등 탄수화물을 , 저녁 식단에는 달걀이나, 생선 등 단백질을 첨가하는 것도 좋습니다. 단, 운동을 병행할 것이며. 지방을 줄이기 위해서는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 등산, 에어로빅 등의 유산소 운동을 70~90%, 그리고 근육운동을 30~10%병행하는 것이 좋습니다.

 

바나나 다이어트

 

요즘 '바나나 다이어트'가 인기다. 1개월에 4kg까지 감량된다는 이 다이어트는 일본에서 들어온 방법인데, 바나나 다이어트를 하게 되면 얼굴은 작아지고 허리와 하복부의 살은 빠지지만 가슴은 작아지지 않아서 균형 잡힌 체형을 만들 수 있다고 하여 특히 젊은 여성들 사이에 유행하고 있습니다. 바나나에는 식물섬유가 풍부하게 함유되어 있어 변비에 좋습니다. 또한 비타민과 미네랄이 풍부한데

그중 칼륨은 근육의 긴장력을 유지시켜 이른바 '물렁살'이 되는 것을 막아줍니다. 특히 바나나의 단맛은 단것에 대한 욕구를 해소시켜 주므로 단 음식을 좋아하는 사람들의 경우 이에 대한 스트레스에서 벗어날 수 있습니다. 이 다이어트의 방법은 바나나를 껍질을 까서 그대로 먹는 것이 아니라 가루를 이용하는 것입니다.
바나나 다이어트의 핵심은 이 바나나 가루에 첨가하는 자연식초와 우유에 있습니다. 식초는 체내의 독소를 밖으로 배출시킴과 동시에 지방의 합성을 억제하고, 지방분해를 촉진시키는 역할을 합니다. 또한 신체가 산성화되는 것을 막아줍니다. 우유 칼슘과 단백질이 풍부하고 변비를 해소시켜 주는 건강 다이어트 식품인데, 단백질이 다이어트로 인한 근육의 손실을 막아주며, 칼슘은 다이어트 도중 생길 수 있는 초조감이나 짜증을 방지해 줍니다. 결과적으로 바나나 다이어트를 하게 되면 이 세가지 식품을 모두 섭취하게 되므로 건강에 좋고 이들의 상호작용으로 인해 변비와 비만이 해소됩니다. 특히, 기초 대사량이 떨어지지 않아서 살이 찌기 어려운 체질로 만들어 주며, 식초의 산 성분과 우유의 단백질도 위안에서 한동안 엉겨 있게 되므로 포만감 때문에 자연히 식사량이 줄어들게 되는 효과도 있습니다.
바나나 다이어트의 방법은 하루 세끼 식사를 꼬박꼬박 하되 식사 30분 전에 바나나 가루를 먹는 것이 요령입니다. 말린 바나나 가루 1큰술과 100%자연식초(감식초나 포도식초 등)1큰술을 우유 1잔에 타서 식사 30분전이나 간식이 먹고 싶을 때 매일 1~3회씩 마신다. 바나나 가루는 백화점이나 선식 코너에 가면 구할 수 있습니다.

 

올리브오일 다이어트

 

올리브 오일 다이어트 스페인에서 인기 있는 다이어트법으로 올리브오일이 비만 문제를 해결하고 만성질환에 효과가 있는 것으로 알려지고 있습니다. 스페인 남부 안달루시아 사람들은 전통적으로 아침 공복에 올리브 오일 두 숟가락을 먹는 이른바 '지중해식 다이어트'로 날씬한 몸매를 가꾸고 건강을 유지해 왔습니다. 올리브 오일은 다이어트에 좋을 뿐만 아니라 지구력을 길러주고 심장마비 위험을 감소시키며 면역체계를 강화시키는 등 다양한 효과가 있다고 합니다. 이 요법은 단점은 다른 음식과 먹어서는 안되고 반드시 공복에 순수한 올리브 오일을 날마다 두 숟가락씩 먹어야 한다는 것입니다.

 

물(생수) 다이어트

 

식사 전이나 공복시에 물을 2~3잔을 마심으로써 위액을 희석시켜 식욕을 떨어뜨리고 과식을 피할 수 있게 도와주는 '물 다이어트'. 이 방법은 체내 수순 공급 요령으로 청량음료나 국, 수프 등 칼로리가 있는 수분은 피하고 칼로리가 전혀 없는 물을 마시는 것입니다.
다이어트에 이용하는 물은 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 미네랄이 풍부한 생수가 좋은데, 미네랄 워터는 체내의 전해질 균형을 조절해 주고 불필요한 수분이 몸밖으로 배출될 때 체내의 노폐물이 함께 빠지도록 도와줍니다. 따라서 체내의 신진대사를 활발하게 해주므로 다이어트 효과를 볼 수 있는 것입니다. 그러나 식사를 하지 않고 물만으로 다이어트를 하려는 생각은 위험하므로, 이 방법은 밥을 덜 먹게 하는 요령으로 활용해야 합니다.

 

 

식초 다이어트

 

기미나 노화방지에도 효과 있는 식초는 그 자체가 다이어트성 식품입니다. 인체 내에서 지방합성을 억제하고 지방을 분해해 주는 역할을 합니다.
'식초 다이어트'의 원리는 식초에 함유되어 있는 초산, 구연산, 사과산 등의 성분을 이용해 탄수화물과 지방을 분해하여 지방합성을 막는 것입니다. 지방을 연소시켜 체외로 방출하기 때문에 식초를 자주 먹으면 자연히 지방량이 적어집니다.
단, 위궤양이나 십이지장궤양 등 위산이 많이 분비되는 사람은 피해야 하며 단기간에 효과를 볼수 있는 방법은 아니기 때문에 보조 요법으로 실시하는 것이 좋습니다.

방법은 하루 1회 10~20ml정도(소주잔 1잔 분량)의 식초를 마십니다. 그냥 마시는 것이 너무 시다면 물에 타서 마시거나 음식에 첨가해서 먹어도됩니다. 식사는 저칼로리의 보통식사를 합니다.

 

매운맛으로 즐기는 이색 다이어트

 

얼마전부터 일본에서 매운맛으로 즐기는 다이어트가 붐을 타기 시작했습니다. 그중 가장 인기있는 아이템이 고추가루 입니다.   우리나라에서도 고추가루를 활용해 무려 20kg을 뺐다는 보도가 나오면서 비상한 관심을 모으기도 했습니다. 그렇다면 과연 고추가루 다이어트는 얼먼큼의 효과가 있을까요? 또 매운맛을 가지고 있는 다른 음식으로도 다이어트가 가능할까요?

 

고추가루에서 매운맛을내는 캡사이신 성분이 몸속 지방을 연소시키는 효과가 있어 체지방을 줄여 비만의 예방과 치료에 도움이 된다고 합니다. 또한 고추가루에는 사과의 25배가 되는 비타민 C가 함유되어 있으므로 피부에도 좋습니다.

 

 

1.

몸의 대사기능을 높여 지방축적을 막는 효능이 있습니다. 즉 캡사이신은 신진대사를 촉진시켜 칼로리 소모량을 늘리고 우리몸에 있는 흰색 지방세포(지방축척)와 갈색 지방세포(지방연소)중에서 갈색 지방세포에 작용해 지방분해를 촉진시키는 것입니다.

2.

우리 인체에 땀을 내는등 기운을 발산하고 확산시키는 작용을 합니다. 이런작용은 위액 분비를 촉진하고 식욕부진을 해소하여 혈액순환을 촉진하고 우울하고 침체된 기분을 없애는 역할도 합니다.

3.

노화를 지연시키는 작용을 하여 소금을 덜먹게 만드는 효과도 있습니다.

4.

열에 강하여 비타민이 산화되는것을 막아주기 때문에 조리를 해도 영양소 파괴가 적습니다.

 

고추가루 다이어트를 할때 지켜야 할일들 중 하나가 하루에 한끼이상 매운음식을 먹는 것입니다. 맑은 국에고 고추가루를 넣어 먹거나 김치를 먹는등 매운음식을 먹되, 단 너무 맵게먹어 밥이나 물을 많이 먹지 않도록 해야 합니다. 즉 여기서 중요한것은 고추가루의 양이 아닙니다. 적게 넣더라도 매워야 한다는 것입니다.

 

고추가루를 무조건 식사와 곁들이려는 노력은 금물입니다. 당신이 하루에 취하는 모든 음식에 고추가루를 이용한다면 다이어트 효과는 배가 됩니다.

1.

가령 당신이 커피나 녹차를 즐기는 사람이라면 고추가루를 1/3 티스푼 정도 타컥는것도 좋은 방법입니다. 비록 당신이 원하는 맛은 구할수 없어도 신진대사량이 높아져 하루종일 지방 연소효과를 높일수 있습니다.

2.

고추가루 아닌 고추 그대로를 이용해도 무방합니다. 예를 들어 풋고추 조림이라던가 고추 멸치볶음 등의 음식도 비슷한 효과를 기대할수 있습니다.

3.

어디 그뿐일까요? 고추차를 끓여 마실수도 있습니다. 보리차나 녹차등을 끓이고 차의 색과 향이 나오기 시작하면 건조시킨 고추를 2-3개 넣고 3분간 더 끓이면 됩니다.

아무리 고추가 들어간 음식이라도 과식하거나 칼로리 섭취과잉이면 다이어트 효과가 없습니다.
너무 맵게 먹는것은 오히려 위장장애를 일으킬수 있으니 위장질환이 있는 사람은 자제하는 것이 좋습니다.
특히 뜨거운 음식에 고추가루를 넣어 먹으면 식도 등에도 무리가 갈수 있으니 될수있으면 식혀서 먹는것이 좋습니다.
캡사이신은 공기중에 오래두면 서서히 증발해 비타민의 효능이 떨어지므로 보관에 주의를 해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

지금 막 뜨는 따끈따끈한 최신 다이어트

 

 

 

 

드라마<허준>의 인기에 힘입어 함께 뜨고 있는 허준식 한방 다이어트를 비롯,
식품ㆍ음료 다이어트에서 손쉽게 붙이고 문지르는 다이어트까지,
효과 있다고 소문난 최신 유행 다이어트 가이드.

 

| 허준 D/T | 사우나 D/T | 목욕 D/T | 돼지껍질 D/T | 초스피드 D/T | 혈액형 D/T |

| 아이스크림 D/T | 바나나D/T | 올리브 오일D/T | 물 D/T | 식초D/T | 고추 D/T |

 

 

 

 

 
 
 
 
 
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